Учимся плавать с удовольствием

Дата 01.04.2024

Плавание – это полезная физическая нагрузка, которая также может приносить удовольствие, особенно в жарком климате. Несмотря на то, что младенцы уверенно держатся на плаву инстинктивно, многим взрослым людям этот навык неподвластен и ему приходится обучаться. В данной статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля и ответим на вопросы, которые часто возникают в голове у людей сразу после мысли «хочу научиться плавать».

Стоит отметить, что плавание может принести пользу не всем, существует ряд заболеваний, при которых физические упражнения в воде окажут неблагоприятное воздействие на здоровье. Например, длительное воздействие влаги может усугубить течение некоторых кожных болезней. Кроме того, физические нагрузки во время интенсивного плавания могут негативно сказаться на ослабленных легких или сердечно-сосудистой системе. Поэтому людям с проблемным здоровьем, перед тем как начать занятия плаванием, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Вместе с тем для людей с нормальным состоянием организма плавание является несомненно полезным занятием. Оно не нагружает суставы и одновременно задействует множество групп мышц, оказывая при этом заметный укрепляющий эффект. Плавание считается хорошим средством для снятия стресса, положительно влияет на подвижность конечностей и позвоночника, поддерживает в тонусе легкие и сердце. Однако следует учитывать, что полезный эффект достигается только при применении правильных техник плавания.

Где можно научиться плавать?

Быстро научиться плавать взрослому не так уж и просто, зачастую с годами человек становится более осмотрительным, сложнее перебарывает боязнь глубины и с трудом может заставить себя оторваться от спасительной тверди берега. Разумеется, новый навык лучше всего осваивать в бассейне под наблюдением специалиста, и грамотный инструктор по плаванию сумеет помочь ученику справиться с трудностями психологического характера. К тому же, под наблюдением инструктора начинающий пловец не утонет и быстрее избавится от ошибок новичка.

Если групповые занятия проводятся во всесезонном крытом бассейне, то, как правило, тренировки проводятся круглый год. Открытые бассейны работают только в теплое время года и заниматься там можно не всегда. Кроме того, услуги по обучению плаванию нередко могу предложить и некоторые аквапарки, которые так же в большинстве случаев работают непостоянно. Как правило, обучение взрослых и детей проводится раздельно в силу разных методик преподавания и тренировок. Кроме того, в бассейнах для взрослых обычно поддерживается температура в диапазоне 28-29 °C, для детей же эта норма несколько выше.

Впрочем, при соблюдении правил безопасности и наличии некоторой теоретической подготовки, плавать можно научиться и самостоятельно, используя для этого любой подходящий водоем. Проще всего научиться плавать на спине, это связано с тем, что в таком положении лицо человека направлено вверх и ему проще дышать, а основная физическая нагрузка ложится на ноги.

Как научиться плавать в бассейне?

Хорошим вариантом будет записаться на групповые занятия под руководством инструктора. В компании с единомышленниками осваивать новый навык не только веселее, но и эффективнее, так как скажется мотивирующий эффект объединенного общими целями социума. Индивидуальные занятия с тренером тоже не лишены своих преимуществ, при таком подходе вы получаете больше внимания, что помогает быстрее осваивать технику плавания.

За сколько занятий можно научиться плавать?

Длительность обучения в первую очередь зависит от усердия начинающего пловца и его персональных стремлений. Научиться держаться на воде, не захлебываясь, можно за полчаса, но для базового овладения правильной техникой плавания в одном из классических стилей потребуется уже как минимум 10-15 занятий. Не последнее влияние на скорость обучения оказывает и уровень компетентности наставника. В идеале это должен быть человек, окончивший физкультурный вуз и обладающий квалификацией инструктора.

Как легко научиться плавать?

Как и в случае с предыдущим вопросом, здесь многое зависит от того, каких высот желает достигнуть отдельный начинающий пловец. Для достижения профессионального уровня потребуются десятки, а то и сотни тысяч часов упорных тренировок и легко в этом случае не будет. По понятным причинам большинству людей не нужно вкладывать в тренировки столько усилий, однако даже для пловца-любителя будут полезны регулярные упражнения и самодисциплина.

Как можно быстро научиться плавать?

Парадоксально, но, если новичок хочет быстро научиться плавать, вопреки его ожиданиям такой подход часто оказывает строго противоположное действие и ощутимо замедляет прогресс. Первые тренировки с отработкой техники должны быть размеренными и неторопливыми, на данном этапе важно прочувствовать фазы гребка, освоить правильное дыхание и научиться выполнять все движения в едином ритме. Пожалуй, именно этот период больше всего зависит от наставнических талантов и добросовестности инструктора. В интернете найдется масса видео, в которых детально описываются различные техники плавания, однако свои собственные ошибки это разглядеть не поможет. Внимательный тренер сразу увидит огрехи своего подопечного и сможет подсказать, как их исправить.

Имея достаточную личную мотивацию и способность к самоконтролю, каждый человек, обучающийся плавать, может самостоятельно ускорить свой прогресс. Помимо непосредственно связанных с плаванием занятий в бассейне, существует ряд вспомогательных упражнений, которые можно выполнять даже дома. В частности, эффективна практика «сухой» постановки правильного дыхания, которое имеет существенное значение в любой технике плавания.

Во время плавания дыхание должно производиться следующим образом:

Вдыхаем ртом надо водой, а выдыхаем под водой носом и ртом одновременно.
Для компенсации расхода кислорода мышцами во время плавания дыхание должно быть более интенсивным, чем обычно. Глубокие, быстрые вдохи должны чередоваться с усиленными выдохами, когда воздух полностью выпускается из легких.
При правильном осуществлении любой техники плавания, дыхание должно быть синхронизировано с гребками, поэтому темп вдохов и выдохов напрямую зависит от скорости, с которой вы плывете.
При дыхании нужно задействовать не только грудь, но и живот. Такой метод вентиляции легких облегчает нагрузку на мышцы и позволяет дольше сохранять силы.

Осознав эти базовые принципы, можно начать практиковать дыхательные упражнения вне занятий в бассейне. К наиболее простым, но при этом эффективным примерам дыхательной гимнастики можно отнести следующие практики:

Практика глубокого дыхания. Сделайте выдох с усилием, максимально опустошив легкие, затем глубоко, но не быстро вдохните. Задержите воздух на 5 секунд, повторяйте цикл на протяжении нескольких минут. Глубину и продолжительность вдохов и выдохов следует регулировать исходя из своих ощущений, упражнение не должно доставлять вам дискомфорт.
Дыхание с сопротивлением. В этом упражнении нужно делать глубокие вдохи и долгие выдохи через частично сжатые губы, как будто вы надуваете воображаемый воздушный шарик. Как и в предыдущем упражнении, чрезмерных усилий прилагать не стоит, подберите оптимальный для себя ритм и не пытайтесь устанавливать личные рекорды.
Задержка дыхания – простой и бесхитростный способ укрепления легких. Делаем глубокий вдох, задерживаем воздух на 20-30 секунд, выдыхаем, повторяем несколько раз.

Следует учитывать, что при отсутствии физической нагрузки дыхательная гимнастика может привести к гипервентиляции и последующему головокружению, поэтому выполнять такие упражнения стоит без фанатизма, внимательно прислушиваясь к собственному самочувствию. Разумно будет чередовать тренировку легких с другими упражнениями, хорошим подспорьем здесь будут резинки для фитнеса, легкие гантели или интенсивные разминочные движения.

В отличие от техник плавания, многие вспомогательные упражнения можно освоить самостоятельно, и в данном случае просмотр обучающих роликов или чтение соответствующих статей смогут обеспечить человека достаточным пониманием сути процесса тренировки. И главное – забудьте о сомнениях «я не могу научиться плавать», у вас обязательно все получится! Овладение этим навыком принесет множество радостных и приятных моментов.